Desobedezca a sus miedos
- No es el miedo lo que queremos que retroceda,sino la fobia, el exceso de miedo
Infórmese bien sobre lo que le da miedo
- Los fóbicos se interesan en información que confirma sus temores
- Mantiene un estado de ignorancia para seguir fantaseando
- Se mantiene en el espacio emocional y no entra a lo racional
Deje de tener miedo a tener miedo
- Acepte una dosis de miedo: es normal, la idea no es suprimirlo, sino regularlo para que sea útil.
- Entrenarse en tener miedo en circunstancias controladas. Recurrencia,exponerse, perseverancia.
- No se enjuicie (vergüenza, cobarde, etc.),asúmalo como una situación a resolver
Modifique su visión del mundo
Los tres pilares de los miedos fóbicos son:
- El mundo es peligroso: escenarios catastróficos.
- No soy de fiar y temo mis reacciones:espiral de interpretaciones erróneas o exageradas, basados en sus sensaciones o intuiciones
- No soy capaz de enfrentar esta situación:sobreviviré si huyo o lo evito
Enfréntese a su miedo
- Exposición larga: hasta observar que disminuye (al menos 45 minutos)
- Exposición completa: sin evitaciones sutiles (apoyarse, mirar para otro lado, hablar mucho, etc.)
- Exposiciones han de ser repetidas
- Exposiciones han de ser progresivas
- Celebrar los logros